图片 图片 作者 ：儒风君 诗人谢灵运说：“始信安期术，得尽养生年。” 寿夭休论命，修行在个人，寿命并非是上天注定。 养生有道，保健有方，调理身心，才能长命百岁，得享天年。 而世上最好的7味“补药”，其实就是最简单的7个养生小妙招。 不花钱，不费劲，养气血，延寿命，看完记得为家人朋友转发收藏！ 01 踮脚=补肾 《医宗必读》中写：“先天之本在肾。” 肾藏先天之精，与骨骼、听力、头发等部位密切关联。 若肾气不足，则会出现腰膝腿软、头晕耳鸣、掉发失眠等症状。 而足底的涌泉穴是足少阴肾经的起点，被中...
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作者 ：儒风君
诗人谢灵运说：“始信安期术，得尽养生年。”
寿夭休论命，修行在个人，寿命并非是上天注定。
养生有道，保健有方，调理身心，才能长命百岁，得享天年。
而世上最好的7味“补药”，其实就是最简单的7个养生小妙招。
不花钱，不费劲，养气血，延寿命，看完记得为家人朋友转发收藏！
01踮脚=补肾
《医宗必读》中写：“先天之本在肾。”
肾藏先天之精，与骨骼、听力、头发等部位密切关联。
若肾气不足，则会出现腰膝腿软、头晕耳鸣、掉发失眠等症状。
而足底的涌泉穴是足少阴肾经的起点，被中医视为肾经的“井穴”。
踮脚时，可刺激该穴位，起到改善肾气运行、滋补肾阳肾气滋阴益肾的辅佐作用。
具体动作为：自然站立，双足并拢，抬起脚跟，慢慢放下，每天练习3组，每组15次。
同时，黑色入肾，多吃黑豆、黑芝麻、黑木耳等食物，补肾效果愈佳。
02梳头=补阳
《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”
阳气，就如同天体与太阳，是生命赖以生存的基础。
阳气足，则疾病远、寿命长；阳气不足，难免体弱多病。
头为诸阳之汇，乃手足阳经汇聚之地，梳头就是最简单有效的补阳方式。
清晨是自然界阳气升发之时，此时梳头可利用天时，使阳气生发变得事半功倍。
不止如此，还能提神醒脑，舒缓心情，以更好的精神面貌开启新的一天。
梳子尽量用木梳或牛角梳沿着前额发际线往后梳，先中间后两边，力道适中为宜。
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03少言=补气
药王孙思邈在《千金方》中讲：“多言则气乏。”
气，即元气、真气，是维持生命活动的原动力。
它外行于经络，内行于脏腑，与身体状态息息相关。
如果长期高声说话、语速过快以及滔滔不绝，则很可能导致气虚气乏，出现夜间盗汗、易疲易累、心悸气短等症状。
反之，少言，就是最行之有效的养气法门。
吃饭时、走路时、睡觉前，尽量避免开口说话，其余时间也要学会适时沉默，方可调息补气，身强体壮。
04早睡=补阴
《素问》有言：“阴虚则内热。”
阴气亏虚，极易引发口干、潮热、失眠等问题。
白昼属阳，需适当活动身体，让阳气生发、气血畅行。
夜晚属阴，需通过睡眠收敛阳气、滋养阴精，以免阴阳失衡。
若熬夜透支或睡眠不足，阴气持续得不到充足补给，身体必然会每况愈下。
抓住夜晚这一黄金时段，坚持早睡，才是补阴之关键，长寿之灵丹。
最好在晚上11点前入睡，保证7到9小时的睡眠时间，午休也可小憩20分钟左右。
05日晒=补钙
民谚有云：“树老根先枯，人老腿先衰。”
随着年龄日渐增长，身体慢慢走下坡路。
许多人最大的困扰，莫过于因钙质流失引发的骨质疏松、牙齿脱落、腿脚不便等病症，大大影响了生活质量。
日光，是天地之精华，古人称之为“负日之暄”。
虽不能直接补钙，但却有利于维生素D的合成，减少钙质流失，还能促进钙的吸收。
天气晴朗时，选择气温适宜的时段晒背半小时左右即可，时间无需过长。
如果是老年人、孕妇等人群，除了日晒外，应多进食豆制品、奶制品等含钙高的食物，或是在医生指导下服用钙剂。
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06喝粥=补脾
清代名医王世雄在《随息居饮食谱》中说：“粥饭为世间第一补人之物。”
脾胃为后天之本，主运化水谷精微，脾胃虚弱的人，消化功能较弱。
而粥，尤其是米粥，温和软糯，容易消化吸收，与脾胃最是相得。
同时，还能因人而异，选择合适的食材来熬制不同调养作用的粥品。
如补脾益气的小米粥、健脾强肾的山药粥、健脾养胃的南瓜粥，皆是上上之选。
但粥很可能引起血糖迅速上升，糖尿病人应少食或不食，以免致使病症加重。
07静坐=补心
古人说：“心者，君主之官也，神明出焉。”
心主神明，静则神藏，躁则消亡，人不静，则心难安。
但现代人常因各种压力心浮气躁，出现失眠健忘、心悸心痛等症状。
不仅影响正常的工作生活，还很可能让大病小痛找上门来，易衰易老。
《养生四要》有言：“人之学养生，曰打坐，曰调息，正是主静功夫。”
无事此静坐，放空思绪，闭眼冥想，是补心养心的最佳方式。
长此以往，必可精神内守、气血调和、心神安定，让你越活越年轻。
文末点亮小红心，鼓励下儒风君！
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